Bài giảng Giáo dục thể chất Lớp 11 - Bài: Chạy bền (Tiết 1) - Trường THPT Lưu Văn Liệt

Nội dung tài liệu: Bài giảng Giáo dục thể chất Lớp 11 - Bài: Chạy bền (Tiết 1) - Trường THPT Lưu Văn Liệt

1. SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO VĨNH LONG TRƯỜNG THPT LƯU VĂN LIỆT BỘ MÔN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT
2. I. MỤC TIÊU CHUNG Biết cách chạy bền trên địa hình tự nhiên theo nhóm sức khoẻ và cách khắc phục một số hiện tượng thường gặp khi chạy. Học xong nội dung Vận dụng được những kiến thức đã học vào tập luyện và thi đấu. chạy bền, HS: Đạt tiêu chuẩn RLTT (chạy bền).
3. “TRANG BỊ CẦN THIẾT TRƯỚC KHI TẬP CHẠY BỀN”  Trang phục: Quần, áo thể thao (nhẹ, thoáng mát, )  Giày: Đế mềm (chuyên dung để chạy bộ) để bảo vệ mắt cá chân – khớp gối  Vớ (tất): Có độ dày phù hợp để bảo vệ bàn chân.
4. TIẾT 1 Một số trò chơi và bài tập bổ trợ chạy bền. Kỹ thuật: + Giới thiệu các hiện tượng “đau sóc”, “ cực điểm” + Cách tự đo mạch + Chạy bền trên địa hình tự nhiên theo nhóm sức khỏe và giới tính I. MỤC TIÊU: - Năng lực tự chủ và tự học: Học sinh chủ động tập luyện các động tác bài tập bổ trợ phục vụ cho tiết học. - Năng lực giao tiếp và hợp tác: Phân tích được các công việc của bản thân cần thực hiện, để hoàn thành nhiệm vụ chung của tổ, lớp giao. - Năng lực giải quyết vấn đề và sáng tạo: Thông qua các bài tập giúp học sinh hình thành nhiều kỹ năng trong học tập.
5. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU  HS sử dụng tài khoản Google meet được giáo viên cung cấp.  HS sử dụng laptop, điện thoại, internet, tập ghi chép... II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU  GV sử dụng tài khoản Google meet cung cấp cho HS vào lớp.  GV sử dụng laptop, điện thoại, internet, bài giảng PowerPoint, tranh ảnh minh họa, Clip kỹ thuật....
6. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC 1. Hoạt động mở đầu (khởi động) a. Mục tiêu:  Học sinh khởi động tích cực đúng biên độ động tác: Các khớp cổ, cánh tay, cẳng tay, cổ tay, cổ chân,  Yêu cầu hoạt động tích cực, mục đích làm cho cơ thể chuyển dần từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động. Phù hợp với lượng vận động của buổi học phòng tránh chấn thương xảy ra.
7. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC c.Nội dung và tổ chức thực hiện 1. Hoạt động mở đầu (khởi động)  Khởi động chung: b. Sản phẩm:  Xoay cổ tay – cổ chân (2 x 8 nhịp). + HS sẵn sàng tham gia tiết học  Xoay tròn cánh tay (2 x 8 nhịp).  Xoay tròn khuỷu tay (2 x 8 nhịp).  Xoay hông (2 x 8 nhịp).  Xoay khớp gối (2 x 8 nhịp).  Ép dọc (2 x 8 nhịp).  Ép ngang (2 x 8 nhịp).
8. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN 2.Hoạt động hình thành kiến thức 2. Hoạt động hình thành kiến thức mới mới a. Mục tiêu: b. Sản phẩm  HS nam – nữ thực hiện được các động tác  Hoàn thành lượng vận động ( gồm bổ trợ trong chạy bền. khối lượng và cường độ) của bài  Biết các hiện tượng “đau sóc”, “ cực khỏi động chung và khởi động điểm” chuyên môn.  Biết cách tự đo mạch.  Thực hiện được các bài tập bổ trợ.  Thực hiện được chạy bền trên địa hình tự nhiên  Thực hiện được cách đo mạch đập, khắc phục hiện tượng “đau sóc “, “cự điểm”
9. c. Nội dung và tổ chức thực hiện Một số bài tập bổ trợ chạy bền trên địa hình tự nhiên  Bài tập 1: CHẠY TIẾP SỨC VƯỢT CÁC CHƯỚNG NGẠI VẬT Tổ chức chơi như ở trò chơi "Chạy tiếp sức"; nhưng trên đường chạy HS phải vượt qua các chướng ngại vật tự nhiên hoặc nhân tạo (như phải nhảy qua bóng, chui qua vòng hoặc chạy vòng vèo qua các gốc cây, ...). Nếu không có các địa hình tự nhiên, GV có thể vẽ mô hình trên sân, ví dụ: - Vẽ các vòng tròn có đường kính 30 - 50cm giả làm chỗ bằng phẳng, để cần khi chạy HS chỉ được đặt chân vào đó. - Có thể vẽ các mũi tên chỉ hướng để đổi hướng chạy sang trái, sang phải hoặc quay 180° hoặc 2 đường thẳng song song cách nhau 1,5 - 2m cắt ngang đường chạy coi là một cái hố, con hào để HS phải nhảy qua. Có thể vẽ một con đường hẹp, rộng khoảng 20cm để khi chạy HS chỉ được đặt chân trong đó. Cũng có thể đặt các rào hoặc các chướng ngại vật thấp để HS nhảy qua, yêu nếu địa hình hẹp, sân tập chật chỉ có đường chạy ngắn thì khi chơi cần cho HS được chạy vòng nhiều lần hơn (so với chạy tiếp sức thông thường) để có tác dụng phát triển sức bền cho HS.
10. Một số bài tập bổ trợ chạy bền trên địa hình tự nhiên  Bài tập 2: CÁC BÀI TẬP BỐ TRỢ CHUYÊN MÔN (BƯỚC NHỎ, NÂNG CAO ĐÙI, ĐẠP SAU, CHẠY TĂNG TỐC ĐỘ, ...) Khi tập các bài tập bổ trợ chuyên môn trong các tiết chạy bền, thì tần số và sức mạnh động tác có thể giảm nhưng cự li cần tăng lên (50 - 100m) và yêu cầu cao về kỹ thuật.
11. Kỹ thuật: + Giới thiệu các hiện tượng “đau sóc”, thường xảy ra khi chạy bền và cách khắc phục  Ăn uống quá nhiều trước khi chạy bộ  Sốc hông là hiện tượng diễn ra phổ Việc ăn nhiều thức ăn hay uống quá nhiều nước biến trong khi chạy bộ, đặc biệt là trước mỗi buổi chạy sẽ gây áp lực cho hệ tiêu khi chạy bền, chạy bộ với cường độ hóa. Khi hệ tiêu hóa hoạt động quá sức sẽ cần nhiều máu lưu thông đến đây hơn. Khi lượng cao. máu cung cấp không đủ kết hợp vận động mạnh,  Thực tế, đây không phải là tình từ đây sốc hông rất dễ xuất hiện. trạng nguy hiểm nhưng nó lại gây đau đớn và có thể làm gián đoạn  Không khởi động hoặc khởi động chưa kỹ buổi chạy của người tập. Nhiều người quá vội vàng với việc chạy bộ mà  Bởi thế, tìm hiểu cách chạy bền bỏ qua khâu khởi động làm nóng cơ thể. Khi ấy, không bị sốc hông là điều vô cùng phần cơ hông sẽ chịu tác động xấu do phải làm cần thiết, giúp người tập có thể ứng việc quá sức trong khi không có đủ thời gian phó với hiện tượng này theo cách cho việc làm quen. tốt nhất.
12. Cách chạy bền không bị sốc hông  Sốc hông do ảnh hưởng của cơ hoành + Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến hiện tượng sốc hông. Lúc này, bạn có thể khắc phục nhanh chóng bằng cách vươn cánh tay bên vùng bị đau ra phía sau và giữ trong vài giây. + Tiếp đến, bạn có thể thao tác gập ngược người theo hướng cơn đau cũng giúp đẩy lùi cơn đau với hiệu quả cao. Trong những buổi tập sau đó, tốt nhất bạn nên chú ý đến việc khởi động và chạy bộ với tư thế đúng. - Hít thở đúng cách + Việc hít thở đúng cách sẽ giúp cơ thể chạy bộ trong trạng thái ổn định. Từ đây, VĐV sẽ chạy được quãng đường xa hơn, trong thời gian lâu hơn. Các em có thể tham khảo một số kỹ thuật trên internet để mang đến khả năng ổn định nhịp thở và nhịp chạy. - Hạn chế uống nước trước buổi chạy + Hãy chỉ uống với lượng vừa phải, sau đó VĐV có thể bổ sung nước trong và sau khi chạy sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của mình. - Ăn vừa đủ + Các em nên lưu ý hãy ăn trước thời điểm chạy khoảng 2 tiếng đồng hồ và sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu. Điều này giúp việc vận động trở nên dễ dàng, hạn chế tối đa hiện tượng đau tức hay khó chịu trong dạ dày.
13. Cách đo mạch Mạch (còn gọi là nhịp tim) là chỉ tiêu rất quan trọng cần theo dõi thường xuyên để đánh giá trạng thái sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Người ta phan loại cường độ vận động đối với VĐV như sau: - Thấp: Dưới 120 lần/ phút - Trung bình: Từ 120 đến 150 lần/ phút - Cao: Từ 151 đến 180 lần/ phút - Rất cao: Từ 181 đến 240 lần/ phút Hs có thể tự đếm mạch của mình ở 1 trong 4 vị trí sau: - Đếm mạch ở cổ tay: Đặt đầu ngón taycủa 3 ngón trỏ, giữa, đeo nhẫn lên dọc cổ tay bên trái, phía ngón cái - Đếm mạch ở cổ: Đặt các ngón tay vào hai bên khí quản - Đếm mạch ở thái dương: Đặt đầu các ngón tay đè lên động mạch ờ thái dương - Đếm mạch ở ngực: Áp bàn tay vào phía ngực.
14. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN 3. Hoạt động luyện tập a. Mục tiêu + HS thực hiện được động tác bổ trợ và trò chơi + HS biết các hiện tượng “đau sóc”, “cực điểm” thường xảy ra khi chạy bền và cách khắc phục. + Biết cách đo mạch. b. Sản phẩm: Hoàn thành lượng vận động và thực hiện được một số trò chơi và bài tập bổ trợ chạy bền trên địa hình tự nhiên., có khả năng hỗ trợ bạn học trong lớp và tương tác theo cặp đôi, nhóm.Cách khắc phục các hiện tượng C. Tổ chức thực hiện: Học sinh tích cực quan sát các Clip kỹ thuật và đưa ra nhận xét của bản thân và trao đổi với nhóm của mình về việc phối hợp nhóm khi được hỏi. Học sinh có thể tự sửa sai kỹ thuật thông qua nghe, quan sát, tập luyện của bản thân và cả nhóm.
15. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN 4. Hoạt động vận dụng a. Mục tiêu Thực hiện được các kỹ thuật cơ bản của môn học, các bài tập phát triển thể lực để vận dụng vào tập luyện hàng ngày. b. Sản phẩm Hoàn thành lượng vận động và thực hiện được một số trò chơi và bài tập bổ trợ chạy bền trên địa hình tự nhiên., có khả năng hỗ trợ bạn học trong luyện tập. C. Tổ chức thực hiện: Các em tự tập luyện chạy bền và cảm nhận về hiện tượng ‘ đau sóc’, ‘cực điểm’ Tập đo mạch sau khi vận động.
16. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN 5. Hoạt động kết thúc a. Mục tiêu  Đưa trạng thái cơ thể về mức ban đầu.  Hướng dẫn các em tự học b. Sản phẩm  Cơ thể được hồi phục sau luyện tập.  Phẩm chất, năng lực hình thành ở HS. c. Tổ chức thực hiện  Thả lỏng toàn thân đưa cơ thể về trang thái bình thường
17. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN  Các em HS về nhà tập lại các động tác đã học, tham khảo thêm trên google về kỹ thuật chạy bền.  Các em tập tốt động tác bổ trợ như: + Chạy bước nhỏ + Nâng cao đùi + Chạy đap sau  Có thể quay video gởi qua Zalo, để lấy cột điểm trả bài.  Nhận xét đánh giá tiết học.