Bài giảng Giáo dục thể chất Lớp 11 - Bài: Chạy bền (Tiết 3)

Nội dung tài liệu: Bài giảng Giáo dục thể chất Lớp 11 - Bài: Chạy bền (Tiết 3)

1. SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO VĨNH LONG TRƯỜNG THPT LƯU VĂN LIỆT BỘ MƠN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT
2. I. MỤC TIÊU CHUNG Biết cách chạy bền trên địa hình tự nhiên theo nhĩm sức khoẻ và cách khắc phục một số hiện tượng thường gặp khi chạy. Học xong nội dung Vận dụng được những kiến thức đã học vào tập luyện và thi đấu. chạy bền, HS: Đạt tiêu chuẩn RLTT (chạy bền).
3. “TRANG BỊ CẦN THIẾT TRƯỚC KHI TẬP CHẠY BỀN”  Trang phục: Quần, áo thể thao (nhẹ, thống mát, )  Giày: Đế mềm (chuyên dung để chạy bộ) để bảo vệ mắt cá chân – khớp gối  Vớ (tất): Cĩ độ dày phù hợp để bảo vệ bàn chân.
4. TIẾT 3 Bài tập bổ trợ và trị chơi Kỹ thuật: + Giới thiệu các hiện tượng “đau sĩc”thường xảy ra khi chạy bền và cách khắc phục. I. MỤC TIÊU: - Năng lực tự chủ và tự học: Học sinh chủ động tập luyện các động tác bài tập bổ trợ phục vụ cho tiết học. - Năng lực giao tiếp và họp tác: Phân tích được các cơng việc của bản thân cần thực hiện, để hồn thành nhiệm vụ chung của tổ, lớp giao. - Năng lực giải quyết vấn đề và sáng tạo: Thơng qua các bài tập giúp học sinh hình thành nhiều kỹ năng trong học tập.
5. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU  HS sử dụng tài khoản Google meet được giáo viên cung cấp.  HS sử dụng laptop, điện thoại, internet, tập ghi chép... II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU  GV sử dụng tài khoản Google meet cung cấp cho HS vào lớp.  GV sử dụng laptop, điện thoại, internet, bài giảng PowerPoint, tranh ảnh minh họa, Clip kỹ thuật....
6. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC 1. Hoạt động mở đầu (khởi động) a. Mục tiêu:  Học sinh khởi đợng tích cực đúng biên đợ đợng tác. -Các khớp cở, cánh tay, cẳng tay, cở tay cở chân,  Yêu cầu hoạt động tích cực, mục đích làm cho cơ thể chuyển dần từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động. Phù hợp với lượng vận động của buổi học phịng tránh chấn thương xảy ra.
7. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC c.Nội dung và tổ chức thực hiện 1. Hoạt động mở đầu (khởi động)  Khởi động chung: b. Sản phẩm:  Xoay cổ tay – cổ chân (2 x 8 nhịp). + HS sẵn sàng tham gia tiết học  Xoay trịn cánh tay (2 x 8 nhịp).  Xoay trịn khuỷu tay (2 x 8 nhịp).  Xoay hơng (2 x 8 nhịp).  Xoay khớp gối (2 x 8 nhịp).  Ép dọc (2 x 8 nhịp).  Ép ngang (2 x 8 nhịp).
8. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN 2.Hoạt động hình thành kiến 2. Hoạt động hình thành kiến thức mới thức mới a. Mục tiêu: b. Sản phẩm  HS nam – nữ thực hiện được các động  Hồn thành lượng vận động ( tác bổ trợ trong chạy bền. gồm khối lượng và cường độ) của  Biết các hiện tượng “đau sĩc”,thường bài khỏi động chung và khởi động xảy ra khi chạy bền và cách khắc chuyên mơn. phục.  Thực hiện được các bài tập bổ trợ.
9. c. Nội dung và tổ chức thực hiện Củng cố chạy bền trên địa hình tự nhiên  - Bài Tập 1  - Bài Tập 2  - Bài Tập 3  - Bài Tập 4  + Chạy bền:  - Căn cứ vào tình hình thực tế ,trước khi chạy học sinh cần nắm rõ đặc điểm đường chạy ,kỹ thuật cần sử dụng và yêu cầu về cự ly và thời gian hoàn thành quãng đường.   
10. Một số bài tập bổ trợ chạy bền trên địa hình tự nhiên  Bài tập 2: CÁC BÀI TẬP BỐ TRỢ CHUYÊN MƠN (BƯỚC NHỎ, NÂNG CAO ĐÙI, ĐẠP SAU, CHẠY TĂNG TỐC ĐỘ, ...) Khi tập các bài tập bổ trợ chuyên mơn trong các tiết chạy bền, thì tần số và sức mạnh động tác cĩ thể giảm nhưng cự li cần tăng lên (50 - 100m) và yêu cầu cao về kỹ thuật.
11. Kỹ thuật: + Giới thiệu các hiện tượng “đau sĩc”, thường xảy ra khi chạy bền và cách khắc phục  Ăn uống quá nhiều trước khi chạy bộ  Sốc hơng là hiện tượng diễn ra phổ Việc ăn nhiều thức ăn hay uống quá nhiều nước biến trong khi chạy bộ, đặc biệt là trước mỗi buổi chạy sẽ gây áp lực cho hệ tiêu khi chạy bền, chạy bộ với cường độ hĩa. Khi hệ tiêu hĩa hoạt động quá sức sẽ cần nhiều máu lưu thơng đến đây hơn. Khi lượng cao. máu cung cấp khơng đủ kết hợp vận động mạnh,  Thực tế, đây khơng phải là tình từ đây sốc hơng rất dễ xuất hiện. trạng nguy hiểm nhưng nĩ lại gây đau đớn và cĩ thể làm gián đoạn  Khơng khởi động hoặc khởi động chưa kỹ buổi chạy của người tập. Nhiều người quá vội vàng với việc chạy bộ mà  Bởi thế, tìm hiểu cách chạy bền bỏ qua khâu khởi động làm nĩng cơ thể. Khi ấy, khơng bị sốc hơng là điều vơ cùng phần cơ hơng sẽ chịu tác động xấu do phải làm cần thiết, giúp người tập cĩ thể ứng việc quá sức trong khi khơng cĩ đủ thời gian phĩ với hiện tượng này theo cách cho việc làm quen. tốt nhất.
12. Thở khơng đúng cách Với chạy bền, sau khi chạy một khoảng thời gian nhất định, não sẽ điều chỉnh nhịp thở ngắn hơn khi nhận thấy cơ thể bắt đầu thấm mệt. Nếu tiếp tục cố gắng, khối cơ hồnh sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến sốc hơng, đau bụng. Cách chạy bền khơng bị sốc hơng  Sốc hơng do ảnh hưởng của cơ hồnh + Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến hiện tượng sốc hơng. Lúc này, bạn cĩ thể khắc phục nhanh chĩng bằng cách vươn cánh tay bên vùng bị đau ra phía sau và giữ trong vài giây. + Tiếp đến, bạn cĩ thể thao tác gập ngược người theo hướng cơn đau cũng giúp đẩy lùi cơn đau với hiệu quả cao. Trong những buổi tập sau đĩ, tốt nhất bạn nên chú ý đến việc khởi động và chạy bộ với tư thế đúng.
13. Cách chạy bền khơng bị sốc hơng Hít thở đúng cách + Việc hít thở đúng cách sẽ giúp cơ thể chạy bộ trong trạng thái ổn định. Từ đây, VĐV sẽ chạy được quãng đường xa hơn, trong thời gian lâu hơn. Các em cĩ thể tham khảo một số kỹ thuật trên internet để mang đến khả năng ổn định nhịp thở và nhịp chạy. Hạn chế uống nước trước buổi chạy + Hãy chỉ uống với lượng vừa phải, sau đĩ VĐV cĩ thể bổ sung nước trong và sau khi chạy sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của mình. Ăn vừa đủ + Các em nên lưu ý hãy ăn trước thời điểm chạy khoảng 2 tiếng đồng hồ và sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu. Điều này giúp việc vận động trở nên dễ dàng, hạn chế tối đa hiện tượng đau tức hay khĩ chịu trong dạ dày.
14. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN 3. Hoạt động luyện tập a. Mục tiêu b. Học sinh hiểu biết cách thực hiện kỹ thuật động tác chạy bền. c. + HS biết các hiện tượng “đau sĩc”, “cực điểm” thường xảy ra khi chạy bền và cách khắc phục. b. Sản phẩm  Hồn thành lượng vận động và thực hiện được một số trị chơi và bài tập bổ trợ chạy bền trên địa hình tự nhiên., cĩ khả năng hỗ trợ bạn học trong lớp và tương tác theo cặp đơi, nhĩm.Cách khắc phục các hiện tượng C. Tổ chức thực hiện:  Học sinh tích cực quan sát các Clip kỹ thuật và đưa ra nhận xét của bàn thân và trao đổi với nhĩm của mình về việc phối hợp nhĩm khi được hỏi. Học sinh cĩ thể tự sửa sai kỹ thuật thơng qua nghe, quan sát, tập luyện của bản thân và cả nhĩm.
15. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN 4. Hoạt động vận dụng a. Mục tiêu  Thực hiện được các kỹ thuật cơ bản của mơn học, các bài tập phát triển thể lực để vận dụng vào tập luyện hàng ngày. b. Sản phẩm  Hồn thành lượng vận động và thực hiện được một số trị chơi và bài tập bổ trợ chạy bền trên địa hình tự nhiên., cĩ khả năng hỗ trợ bạn học trong luyện tập. C. Tổ chức thực hiện:  Các em tự tập luyện chạy bền và cảm nhận về hiện tượng ‘ đau sĩc’, ‘cực điểm’
16. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN 5. Hoạt động kết thúc a. Mục tiêu  Đưa trạng thái cơ thể về mức ban đầu.  Hướng dẫn các em tự học b. Sản phẩm  Cơ thể được hồi phục sau luyện tập.  Phẩm chất, năng lực hình thành ở HS. c. Tổ chức thực hiện  Thả lỏng tồn thân đưa cơ thể về trang thái bình thường
17. KẾ HOẠCH BÀI DẠY CHẠY BỀN  Các em HS về nhà tập lại các động tác đã học, tham khảo thêm trên google về kỹ thuật chạy bền.  Các em tập tốt động tác bổ trợ như: + Chạy bước nhỏ + Nâng cao đùi + Chạy đap sau  Cĩ thể quay video gởi qua Zalo, để lấy cột điểm trả bài.  Nhận xét đánh giá tiết học.