Bài giảng Giáo dục thể chất Lớp 10 - Tuần 1, Tiết 1+2: Luyện tập thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ

Nội dung tài liệu: Bài giảng Giáo dục thể chất Lớp 10 - Tuần 1, Tiết 1+2: Luyện tập thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ

1. Tuần :1 Tiết : 1+2 LUYỆN TẬP TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ I.Mục Tiêu : - Biết một số hình thức phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng khơng khí, nước, ánh sáng, để rèn luyện sức khoẻ. - Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khoẻ. II.Địa Điểm – Phương Tiện : - Tranh ảnh, bảng liệt kê bài tập, động tác trong tập luyện TDTT. Học sinh chuẩn bị tập vở ghi chép. - Lớp học III.Tiến Trình Lên Lớp : a. Nhận lớp: ( 2-3’) - Giáo viên phổ biến mục tiêu nội dung và yêu cầu của bài học bNội dung:  Tập luyện thể dục thể thao : HOẠT ĐỘNG GIÁO VIÊN HỌC SINH 1 Thể dục vệ sinh: Học sinh : - Thể dục vệ sinh (TDVS) cĩ nhiều nội - Chú ý lắng nghe và ghi chép các khái dung và hình thức khác nhau, trong niệm vào tập chương trình lớp 10 chỉ giới thiệu cho các - Cho ví dụ minh hoạ: Gv gợi ý cho em hai hình thức là: TDVS buổi sáng và HS về TDVS là gì. TDVS buổi tối trước khi đi ngủ. HOẠT ĐỘNG - Khái niệm 1: TDVS buổi sáng cĩ tác - HS cho ví dụ minh hoạ về yêu cầu 1 dụng làm cho cơ thể nhanh chĩng chuyển của bài TDVS buổi sáng ( 8 – 10 phút ) từ trạng thái ức chế sang hưng phấn, khắc + Duy trì tập luyện thường xuyên phục hiện tượng ngái ngủ, đưa cơ thể sớm + Tập đúng kỹ thuật và lượng vận thích nghi vối nhu cầu lao động, học tập. động Khi tập cần chú ý các yêu cầu sau: ( cho +Thường xuyên thay đổi bài tập học sinh tự suy nghĩ và trả lời). + Tập vào thời gian hợp lý, nơi thống - Khái niệm 2: TDVS buổi tối là trước khi mát. đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng - HS cho ví dụ minh hoạ về yêu cầu thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái căng của bài TDVS buổi tối: thẳng sang ức chế tạo điều kiện để ngủ + Tập trước khi ngủ 20-30 phút, thời
2. ngon, hồi phục sức khoẻ sau một ngày lao gian tập từ 5-7 phút. động, học tập. Khi tập cần chú ý các yêu + Tập với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, cầu sau: ( cho học sinh tự suy nghĩ và trả khơng dùng sức nhiều, thống khí ( lời). nếu cĩ nhạc bolero càng tốt). Sau đĩ - Tập TDVS dù buổi sáng hay buổi tối là vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ. các bài tập tay khơng Đây là nội dung mà HS nào cũng thực hiện được, khơng tốn nhiều thời gian, tiền bạc và sân bãi. Chỉ cần kiên trì và thuộc bài. 2 Thể dục chống mệt mỏi( thể dục giữa - Thảo luận: giờ học): +Nếu mệt mỏi vẫn kéo dài trong lúc -Khái niệm: thể dục chống mệt mỏi là một tập luyện thì nên gặp bác sĩ tư vấn về hình thức được tiến hành giữa giờ làm việc chuyên mơn sẽ tốt hơn. để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt + Ở lứa tuổi THPT các em sẽ tập các động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo bài tập ở nhĩm cơ nào? Biên độ động dài năng lực làm việc với hiệu quả cao. Là tác lớn hay nhỏ? Vừa sức hay nhanh HOẠT ĐỘNG khâu quan trọng trong chế độ học tập và mạnh? 2 nghỉ ngơi của HS. +GV gợi ý các bài tập nhịp thở, gập ( 8-10 phút ) Nội dung các bài tập bao gồm các động tác thân, tay ngực, chân ..cường độ tập tác động đến các bộ phận mà trong quá phải nhanh mạnh, biên độ động tác trình học các em ít hoặc khơng tham gia rộng. Thời điểm là khi xuất hiện dấu vận động. Các bài tập gồm khoảng từ 6-7 hiệu mệt mỏi. động tác với thời lượng từ 4-6 phút. 3 Các bài tập của chương trình mơn - Thảo luận: Thể dục: + Gv cho học sinh tập những nội - Khái niệm: là hệ thống các bài tậpđược dung, bài tập do giáo viên phổ biến. học trong chương trình mơn học theo từng Đặt biệt là những bài tập khĩ, mới lạ lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường như: mà HS chưa nắm được hoặc chưa làm HOẠT ĐỘNG TDNĐ, chạy cự ly ngắn, tiếp sức, chạy được. Các nội dung chuẩn bị kiểm tra. bền, đá cầu, cầu lơng, Nhảy cao, TTTC . + Gv gợi ý những chương trình mơn 3 - Tập thường xuyên, đều đặn học, cách tập luyện, phương pháp ( 8-10 phút) - Thả lỏng, hồi phục tích cực giảng dạy và hình thức kiểm tra - Khởi động kỹ, tập các bài tập phát triển thể lực ( sức mạnh và sức bền) 4 Phương pháp tập luyện TDTT: - Thảo luận:
3. - Tự tập luyện TDTT của HS cĩ ý nghĩa + GV gợi ý cho HS các bài tập TDVS HOẠT ĐỘNG giáo dục, nâng cao tính tự giác, tích cực, để các em cĩ thể tự biên soạn. 4 hình thành thĩi quen RLTT, gồm các hình + GV cho Hs nêu những bài tập về ( 8 – 10 phút) thức sau: nhĩm hay những mơn cĩ tính tập - Tập luyện theo kế hoạch cá nhân: TDVS thể buổi sáng, buổi tối - Tập luyện theo kế hoạch nhĩm: các cá nhân tập luyện theo lịch chung của nhĩm, cĩ tổ chức và cĩ nhĩm trưởng.  Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh mơi trường để rèn luyện sức khoẻ: HOẠT ĐỘNG GIÁO VIÊN HỌC SINH a. Rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí: Học sinh : - Rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí (cịn - Ghi chép khái niệm vào tập và lắng gọi là “tắm khơng khí”) thường xuyên sẽ nghe giáo viên giảng bài. làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết, tránh được những bệnh tật cĩ thể xảy ra như cảm lạnh, say nắng, trúng giĩ. Rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí HOẠT ĐỘNG cần chú ý đến 3 yếu tố chính là nhiệt độ, 1 độ ẩm, tốc độ chuyển động của khơng khí. ( 6 - 7 phút ) Cho ví dụ minh hoạ: Hs cho ví dụ thế nào là rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí? Một số bài tập minh hoạ về rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí - Cho ví dụ minh hoạ: Gv gợi ý cho Hs về ví dụ thế nào là rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí Thảo luận : - Giáo viên phân tích cho Hs hiểu trong tập luyện TDTT tại sao cần phải có rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí.Mục đích là gì, thời gian bao lâu. - Sao khi xác định rõ mục đích nó sẽ - Cho ví dụ minh họa cụ thể về bản giúp ta hiểu rõ ý nghĩa buổi tập, trong thân tập luyện TDTT với mục đích quá trình rèn luyện hàng ngày gì,thời gian bao lâu sẽ đạt được. b. Rèn luyện sức khoẻ bằng nước: Học sinh : - Rèn luyện sức khoẻ bằng nước gồm: chà - Chú ý lắng nghe ghi chép lại bài xát cơ thể bằng khăn ướt, tắm nước. Việt giảng của Gv Nam là nước cĩ nhiều sơng ngịi chằn chịt - Học sinh có thể đưa ra những tình
4. nên thuận tiện cho việc rèn luyện sức khoẻ huống giả thuyết cho giáo viên và bằng nước. cả lớp thảo luận rút kinh nghiệm + Ví dụ : HOẠT ĐỘNG chung • Chà xát bằng nước ấm: dùng nước 2 ấm từ 25-280 C sau đĩ giảm dần ( 6-7 phút) nhiệt độ qua từng ngày. - Ngoài ra tập luyện thường xuyên bơi lội sẽ nâng cao sức khỏe, thể lực, phẩm chất tâm lý.Do vậy muốn nâng cao sức khỏe cần tập luyện thường xuyên và liên tục - Giáo viên hướng dẫn Hs sắp xếp nội dung tập luyện theo quy tắc và mối quan hệ với nhau c. Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng: - Có thể trao đổi với Gv về những -Rèn luyện cơ thể bằng ánh nắng “Tắm vấn đề chưa rõ nắng” là một hình thức rèn luyện sức khoẻ - Ghi chép đầy đủ yêu cầu của bài và chữa bệnh, khi thực hiện cần chú ý một - Ghi bài học vào tập. số điểm sau: HOẠT ĐỘNG + Nằm sấp (ngửa), mình trần, đội nĩn, đeo 3 kính bảo vệ mắt (6 – 7 phút ) + Thời gian lúc sáng sớm kéo dài khoảng 30-40 phút, cứ 5-10 phút phải thay đổi tư thế + Nếu khơng khoẻ thì khơng tắm nắng + Tắm nắng quá nhiều sẽ cĩ hại cho cơ thể, cần cĩ sự chỉ dẫn của các chuyên gia. - Muốn cĩ hiệu quả cao trong quá trình sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ phải tuân thủ các nguyên tắc và phương pháp, đảm bảo việc theo dõi sức khoẻ thường xuyên.  Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh mơi trường: HOẠT ĐỘNG GIÁO VIÊN HỌC SINH a. Vệ sinh cá nhân: Học sinh : - Trang phục gọn gàng, sạch sẽ, phù hợp - Ghi chép khái niệm vào tập và lắng với luyện tập TDTT và lứa tuổi học sinh nghe giáo viên giảng bài. THPT, khi tập luyện phải mang giày và HOẠT ĐỘNG 4 đồng phục TDTT. ( 6 – 7 phút) Cho ví dụ minh hoạ: Hs cho ví dụ minh hoạ về trang phục tập luyện một số mơn TDTT hiện nay?
5. b. Vệ sinh tập luyện: Học sinh : - Bố trí giờ học thể dục hợp lý trong TKB, - Ghi chép khái niệm vào tập và lắng tránh tình trạng tiết 5 buổi sáng và tiết 1 nghe giáo viên giảng bài. buổi chiều. - Cho ví dụ minh hoạ: Hs cho ví dụ HOẠT ĐỘNG - Sân bãi tập phải khơ thống, tuỳ theo minh hoạ tại sao tập luyện nơi tập 5 tình hình thực tế của trường và mơn học phải bằng phẳng, khơng chướng ngại mà chọn vị trí cho phù hợp. ( 6 - 7 phút ) vật hay rác thải? - Chọn nơi tập bằng phẳng, khơng chướng + Khi tập luyện TDTT nếu khơng đủ ngại vật hay rác thải Tập nơi cĩ nhiều ánh sáng và khơng khí sẽ ảnh hưởng cây xanh tán rộng, cĩ đầy đủ ánh sáng. như thế nào? Nếu tập trong nhà thi đấu phải mở tất cả các cửa đảm bảo độ thơng thống cần thiết. - Sau khi luyện tập phải vệ sinh sân bãi, rửa tay chân bằng nước sạch HOẠT ĐỘNG c.Vệ sinh mơi trường: - Thường xuyên vệ sinh dụng cụ tập 6 luyện, sân bãi xung quanh, đảm bảo mơi ( 6-7 phút ) trường thống mát. - Trồng cây xanh lâu năm tán rộng để lấy bĩng mát gần nơi tập luyện TDTT